header1

Foam roller

Foam Roller kan användas som massage och återhämtning men även i rörlighetsövningar och i träning. Övningarna nedanför kan vara en bra start om du är nybörjare eller om du har problem med stelhet eller smärta i de berörda muskelgrupperna. Bilderna nedan visar de bästa positionerna/övningarna för bröstrygg/ländrygg, baksida lår, framsida lår, insida lår, utsida lår och IT-band, vader och rumpa. 

Bra att tänka på

-Slappna av så mycket som möjligt när du använder en Foam roller. Andas igenom övningen – smärtan avtar när cirkulationen är igång, vilket tar en stund.

-Det är bra att rulla metodiskt fram och tillbaka över den muskelgrupp eller område du vill massera. Du kan även stanna kvar och ”trycka” lite om det finns en trigger-punkt eller muskelknuta.

-Ta det lugnt! Det kommer att ta ett tag innan du hittar rätt teknik.

-Resultat kommer när du gör detta regelbundet. Du kommer att märka en stor skillnad!

Framsida lår
Framsida lår

Höftböj – Rulla fram till sida som bilderna visarHöftböj

Lats

Lats

Rygg
Rygg

Bröstrygg
Bröstrygg

Baksida lår
Baksida lår

Vader
Vader